Как быстро накачать попу в домашних условиях
Представительницы прекрасного пола мечтают об упругих ягодицах для эффектного вида в бикини, идеально сидящих юбок и брюк. Однако многие не знают, как быстро накачать попу и возможно ли это в принципе. Вне сомнений, спортзал даст максимально быстрый и качественный результат. Но имея сильное желание и пару гантелей дома, можно справиться с задачей без затрат на фитнес-клуб.
Главные принципы занятий
О том, как быстро накачать попу в домашних условиях, вы узнаете в этой статье максимально подробно. Приступая к физическим занятиям с известной целью, старайтесь придерживаться нескольких принципов:
- Уделяйте внимание спорту трижды в неделю минимум по 30 минут.
- Занятия дома ничем не хуже, чем в спортзале: не забывайте об аэробных нагрузках и на остальные группы мышц. Умеренный бег, прыжки на скакалке, плаванье – все это способствует улучшению результата.
- После тренировки дайте телу расслабиться – примите контрастный душ.
- Каждое упражнение нужно со временем усложнять дополнительной массой или большим количеством подходов.
Упражнения для прокачки мышц попы
- Подъем попы и ног
Используйте невысокий стул для выполнения этого упражнения. Ляг на спину, поставьте пятки на край сиденья. Руки в положении вдоль туловища. Подымая ноги поочередно, медленно приподымайте бедра. Подняться нужно до той степени, пока туловище не вырисуется в одну линию от пяток до плеч. Повторите действия 20 раз за 1 подход.
- Сгибания ног
Поставьте перед собой стул и вытянитесь на цыпочки вдоль спинки. Руки должны находиться на спинке стула. В таком положении по очереди сгибайте колени и ноги отводите в сторону на 90 градусов.
- Лесенка
Руки на поясе, туловище прямое. Носок правой ноги поставьте позади себя на стул, а левую ногу сгибайте на 90 градусов, таким образом, немного приседая. Повторите упражнения на каждую ногу.
- Приседания
Держа спину прямой, приседайте так, чтобы колени не выходили за линию носков. Упражнение можно усложнять весом, держа в руках гантели.
- Приседания на носочках
Выполняйте такие же действия, как описано выше. Только в положении сгибания колен поднимитесь на носочки и задержитесь на 5 секунд.
- Подъемы колен
Ноги поставьте на ширине плеч. Подымайте колени вверх до пояса и отводите в сторону. Повторяйте 15 раз.
- Подъемы колен на четвереньках
Примите положение тела на четвереньках с прямой спиной. Подымайте ноги вверх и отводите в сторону, постепенно их выравнивая. Возвращаясь в исходное положение, согните колено и опустите ногу.
- Упражнение на все группы мышц
Слегка согните ноги в коленях, а обе руки положите на бедро. Слегка отведите ногу в сторону и поставьте её на носок. Проделайте эти же действия для другой ноги, положив руку на противоположенное бедро.
- Упражнение лежа
Примите ровное положение тела на полу. Прямые ноги приподнять и развести в разные стороны. В таком положении максимально согнуть колени и соединить носки ног.
- Приседания на пятках
Руки на поясе, пятки вместе, носки смотрят в разные стороны. Слегка согнув колени, приподымайтесь на цыпочки с задержкой на несколько секунд.
Все упражнения делать 10-20 раз в 2 подхода. Когда привыкните к такой нагрузке, нужно увеличить на 30%, т.е. на 3-6 повторений.
Эффективные видео упражнения для быстрой прокачки попы:
Выполняя подобные упражнения дома, вы легко приведете в тонус попу за максимально короткие сроки. А для достижения больших результатов, не забывайте о дополнительных упражнениях, не связанных с прямой нагрузкой на мышцы ягодиц.
Однако стоит знать, что не все упражнения могут Вам подойти, т.к. в большинстве из них также идет нагрузка на колени и другие части тела. Чтобы не навредить себе, желательно хотя бы проконсультироваться со специалистом — фитнес-тренером, и пройти минимальное мед.обследование, чтобы точно знать какие упражнения делать можно, а какие не стоит и начинать. Красная горка фитнес поможет подобрать Вам индивидуальный комплекс упражнений для быстрого результата. Будьте красивы и здоровы!
